Nahrungsergänzung bei Hashimoto: Was du vorher tun solltest

Irgendwo in deiner Küche steht wahrscheinlich eine halbvolle Packung Magnesium. Dazu das Vitamin D vom letzten Winter und das Selen, das jemand in einer Gruppe empfohlen hat.

Du fragst dich manchmal: Hat das eigentlich etwas gebracht? Oder du überlegst gerade erst, womit du anfangen sollst, ohne 3 Stunden zu recherchieren, die du nicht hast.

Eine pauschale Liste mit Nahrungsergänzungsmitteln bringt bei Hashimoto oft wenig. In diesem Beitrag erfährst du, welche 7 Nährstoffe bei Hashimoto besonders wichtig sind, warum dein Bedarf als Mutter oft höher ist und welchen entscheidenden Schritt du vor dem Kauf gehen solltest.

Zwei Lager bei Nahrungsergänzungsmitteln und was dazwischen fehlt

Wenn es um Nahrungsergänzung geht, gibt es im Internet zwei Seiten.

Die eine behandelt Supplements wie eine Grundvoraussetzung fürs Überleben. Morgenroutine, Abendroutine, 5 Kapseln zwischendurch und obendrauf ein adaptogener Pilztee. Mehr ist einfach besser. Wer nicht supplementiert, lässt sich etwas entgehen.

Die andere warnt ständig über Überdosierungen, Wechselwirkungen und Geldverschwendung. Lieber erst zum Arzt gehen, sicher ist sicher.

Beide haben irgendwie recht. Aber beide helfen dir nicht weiter, weil sie den entscheidenden Teil weglassen: deinen Alltag.

Warum der Nährstoff-Bedarf bei Müttern mit Hashimoto höher ist

Schwangerschaften und Stillzeit zapfen die Nährstoffspeicher erheblich an. Der kindliche Organismus hat Vorrang und bedient sich aus dem, was die Mutter bereitstellt. Hinzu kommt, dass jede Menstruationsblutung regelmäßig Eisen kostet.

Und chronischer Stress – und Mama-Alltag ist chronischer Stress– den Verbrauch bestimmter Nährstoffe deutlich erhöht. Nicht nur Magnesium, sondern auch z.B. viele B-Vitamine.

Dazu ist Deutschland ein Selenmangelgebiet. Du kannst dich noch so bewusst ernähren, wenn der Nährstoff im Boden fehlt, kommt er auch nicht auf dem Teller an.

Hashimoto selbst stellt den Körper vor zusätzliche Anforderungen: Eine aktive Autoimmunreaktion verbraucht Ressourcen, erhöhte Entzündungsaktivität kostet Energie und ein gestörter Hormonhaushalt beeinflusst, wie gut Nährstoffe verwertet werden.

Das heißt nicht, dass du sofort eine Handvoll Kapseln schlucken sollst. Es bedeutet, dass du weißt, warum dieses Thema für dich relevanter sein kann als für jemanden ohne diese Vorgeschichte.

Supplemente kommen nicht zuerst, aber sie kommen

Die 7 Nährstoffe, die ich bei Hashimoto im Blick behalten würde

Es gibt 7 Nährstoffe, die bei Hashimoto besonders häufig zu kurz kommen und die direkt beeinflussen, wie du dich fühlst.

Selen ist direkt in die Enzyme eingebaut, die das Hormon T4 in das aktive T3 umwandeln. Ohne ausreichend Selen stockt diese Umwandlung. Außerdem schützt es die Schilddrüse vor Entzündungsschäden. Da Deutschland selenarm ist, ist ein Mangel hier besonders häufig.

Eisen braucht die Schilddrüse für die Hormonproduktion. Ein leerer Eisenspeicher (Ferritin) zeigt sich in denselben Symptomen wie eine Schilddrüsenunterfunktion: Erschöpfung, Haarausfall oder auch Kältegefühl. Beides kann gleichzeitig vorliegen und sich gegenseitig verstärken.

Vitamin D3 reguliert unter anderem das Immunsystem. Bei Autoimmunerkrankungen wie Hashimoto ist ein ausreichender Spiegel besonders relevant, weil er zur Beruhigung der Immunreaktionen beitragen kann.

Magnesium ist an Hunderten von Enzymprozessen beteiligt, darunter die Regulierung der Stressachse und die Energieproduktion. Chronischer Stress erhöht den Magnesiumverbrauch, gleichzeitig erschwert Magnesiummangel den Umgang mit Stress. Ein Teufelskreis, der im Mama-Alltag besonders häufig vorkommt.

Zink ist als Kofaktor an der Aktivierung von Schilddrüsenhormonen und an der Immunfunktion beteiligt. Ein Mangel zeigt sich oft durch häufige Infekte, Haarausfall und verlangsamte Wundheilung.

Omega-3-Fettsäuren wirken entzündungshemmend und können bei chronisch-entzündlichen Prozessen wie Hashimoto dazu beitragen, die Entzündungsaktivität zu reduzieren.

Vitamin B12 ist für Energiestoffwechsel und Nervenfunktion unentbehrlich. Bei Schilddrüsenproblemen ist die Kombination mit B12-Mangel häufiger als im Durchschnitt. Die Symptome überschneiden sich auch hier mit Erschöpfung, Brain Fog und Kribbeln.

Das sind keine 7 Kapseln, die du sofort alle kaufen sollst, sondern Bereiche, bei denen sich ein genauerer Blick lohnt.

Warum eine Liste allein dich im Kreis drehen lässt

Du hast jetzt 7 Namen auf der Liste. Was machst du jetzt damit? Ohne zu wissen, wo du stehst, ist jede Entscheidung ein Schuss ins Blaue.

Nehmen wir Vitamin D als Beispiel. Bis zu 4.000 I.E. täglich gilt allgemein als unbedenklich und die meisten sind im Winter tatsächlich unterversorgt. Das stimmt. Aber was, wenn dein Ausgangswert so niedrig ist, dass 4.000 I.E. für dich trotzdem zu wenig sind?

Du nimmst brav deine Kapsel, nachmessen tust du nicht und nach 3 Monaten drehst du dich immer noch im Kreis. Nicht weil Vitamin D nicht hilft, sondern, weil die Dosis für deinen Ausgangswert schlicht zu knapp war.

Auch die Form des Präparats entscheidet, ob der Wirkstoff ankommt. Nicht jedes Produkt wird vom Körper gleich gut aufgenommen. Was auf der Packung steht, hat Einfluss darauf, ob es dort ankommt, wo er gebraucht wird. Das klingt kompliziert, ist es aber nicht. Es braucht nur einen Schritt, bevor du anfängst: messen.

Messen, anpassen, wiederholen

Das ist mein Credo. Nicht weil es dramatischer klingt als eine Liste, sondern weil es der einzige Weg ist, der wirklich funktioniert. Nicht raten und hoffen. Sondern erst messen und dann entscheiden.

Dein kleinster nächster Schritt:

Bevor du die nächste Packung kaufst, schau auf deinen letzten Laborzettel und prüfe, ob die relevanten Nährstoffe überhaupt draufstehen.

Dieser Beitrag ersetzt keine ärztliche Diagnose oder Behandlung. Änderungen an Medikamenten oder Nahrungsergänzungen bitte in Absprache mit deinem Arzt.